برنامه پیاده روی

چیزی که اندازه گیری نشود، بهتر نمی شود و ارتقا پیدا نمی کند.

بزرگسالان برای حفظ سلامتی، به ۲/۵ ساعت پیاده‌رویِ تند در هفته نیاز دارند.

پیاده‌رویِ تند (Brisk Walking) ۳۰ دقیقه در روز و ۵ روز در هفته انجام می‌شود.

برای سلامتی بیشتر و کنترل وزن، می‌توانید به مرور زمان، فعالیت‌تان را به ۵ ساعت در هفته، یعنی "یک ساعت پیاده‌روی روزانه" برسانید. 

هرچه بیشتر، بهتر. 

برنامه پیاده روی برای ۵ ماه :

هفته چندم؟	پیاده روی آرام گرم کردن	پیاده روی تند	پیاده روی آرام حرکات کششی	زمان کل
هفته 1 - 2	5 دقیقه	5 دقیقه	5 دقیقه	15
هفته 3 - 4	5 دقیقه	10 دقیقه	5 دقیقه	20
هفته 5 - 6	5 دقیقه	15 دقیقه	5 دقیقه	25
هفته 7 - 8	5 دقیقه	20 دقیقه	5 دقیقه	30
هفته 9 - 10	5 دقیقه	25 دقیقه	5 دقیقه	35
هفته 11 - 12	5 دقیقه	30 دقیقه	5 دقیقه	40
هفته 13 - 14	5 دقیقه	35 دقیقه	5 دقیقه	45
هفته 15 - 16	5 دقیقه	40 دقیقه	5 دقیقه	50
هفته 17 - 18	5 دقیقه	45 دقیقه	5 دقیقه	55
هفته 19 - 20	5 دقیقه	50 دقیقه	5 دقیقه	60 دقیقه