نور خورشید ( بدون کرم ضدآفتاب)
زرده تخم‌مرغ غنی‌شده
جگر
ماهی: سالمون، ساردین، کدو، شاه‌ماهی
شیر و غلات(گندم،جو،برنج،ذرت) غنی‌شده با ویتامین D
با دریافت ویتامینD، از شرّ پوکی استخوان رها می‌شوید و جلوی ابتلا به سرماخوردگی، عفونت‌های تنفسی و حتی افسردگی‌های فصلی را تا حد زیادی می‌گیرید.
کمبود ویتامینD یعنی سطح خونی ویتامینD کمتر از ۲۰ (ng/ml) که در ایران بسیار شایع است.
⚠️پیشگیری:
در ایران برای پیشگیری تا دو سالگی، از قطره ویتامینA+D یک سی سی روزانه(۴۰۰ واحد) استفاده می‌شود.
سپس تا ۱۵ سالگی، یکعدد قرص ۵۰ هزار واحد ویتامینD هر دو ماه یکبار و از ۱۵ سالگی تا دوران سالمندی، یکعدد هر ماه یکبار باید خورده‌شود.
آمپول ویتامینD بعلت دسترسی زیستی پایین، برای «پیشگیری» کاربرد ندارد ولی همچنان با توهم بیماران درباره اثربخشی بیشتر آمپول باید مبارزه کرد.
⚠️درمان:
اگر دچار کمبود شدید ویتامینD یعنی سطح کمتر از ۲۰ باشید، اول باید درمان شوید تا به عدد ۳۰ برسید و سپس طبق روال گفته‌شده، میزان لازم برای پیشگیری را دریافت کنید، یعنی:
🔆در سنین زیر ۱۵ سالگی:
۱. درمان با قرص ۵۰ هزار واحد ویتامینD، یکعدد هر هفته (تا ۶ هفته)
۲. پیشگیری فقط وقتی سطح ویتامینD خون به ۳۰ ng/ml رسید، با یکعدد قرص ۵۰ هزار واحد هر ۲ ماه یکبار ادامه می‌یابد.
🔆در بزرگسالان:
۱. درمان با قرص ۵۰ هزار واحد ویتامینD، یکعدد هر هفته (تا ۸ هفته)
۲. پیشگیری فقط وقتی سطح ویتامینD خون به ۳۰ ng/ml رسید، با یکعدد قرص ۵۰ هزار واحد هر ماه ادامه می‌یابد.
✅ کسانی که علاوه بر کمبود ویتامینD ( کمتر از ۲۰)، چاق هم هستند( BMI بالای ۳۰) یا سندروم اختلال جذب( malabsorption ) دارند یا داروهایی می‌خورند که روی متابولیسم ویتامینD موثر است، باید دوزهای بالاتری از ویتامینD را برای درمان استفاده کنند.
✅ و افرادی که از بیماری کلیوی، هایپرپاراتیروئیدی، سارکوئیدوز و هیستیوپلاسموز رنج می‌برند، باید قبلا با پزشک خود مشورت کنند.
💧شاید این مطالب هم به‌دردتان بخورد:
یک ویتامین ضد چاقی
پوکی استخوان
................................
منابع:
دستورالعمل کشوری مکمل‌یاری با مگادوز ویتامینD؛ ۱۳۹۶
Merckmanuals
Medscape
نظرات
ارسال یک نظر