️
پیشنهاد من این است که در
یک دفتر تقویم، روزهایی را که سردرد دارید علامت بزنید.
شدت سردرد را بنویسید و بدون
وسواس، غذاهایی را که دیروز یا همان روز، قبل و بعد از سردرد خورده‌اید یادداشت کنید
تا بتوانید رژیم غذایی مخصوص خودتان را کشف کنید.
غذا، تنها محرک سردرد نیست.
پس موارد زیر را هم درکنار غذاهایی که می‌خورید، بنویسید.
🤕 اگر تا لنگ ظهر خوابیده‌اید یا برعکس، دیشب خوب نخوابیده‌اید
در همان دفتر یادداشت کنید .
🤕 شاید امروز دوست‌تان عطر تندی زده بود، آن را هم بنویسید.
🤕 ورزش گاه‌و‌بیگاه و تفریحی هم می‌تواند باعث سردرد
شود، اگر منظم ورزش نمی‌کنید، یادداشت کنید.
🤕 چاقی، خطر ابتلا به میگرن را افزایش می‌دهد. فکری بحال اضافه‌وزن خود بکنید.
خوردن یا نخوردن؟
قانون مهمی برای پیشگیری از
سردردهای میگرن وجود دارد: «گرسنگی کشیدن یا حذف یک وعده غذایی، دشمن شماره یک شماست.»
از خوردن غذا لذت ببرید. فعلا
پرهیز غذایی لازم نیست تا وقتی الگویی برای سردرد‌‌تان بیابید. شاید عامل سردرد شما
از غذا نباشد. این را باید خودتان کشف کنید.
فقط کافیست از لیست زیر باخبر
باشید و در دفترتان یادداشت کنید، این‌ها می‌توانند محرک (trigger)
سردردهای میگرنی باشند:
⚠️ ۱ . شکلات
⚠️ ۲. کافئین
(چای، قهوه، کولا(
⚠️ ۳. پنیر
⚠️ ۴. سوسیس و
هات‌داگ
⚠️ ۵. مرکبات( پرتقال، لیمو، نارنگی...)
⚠️ ۶. نوشابه‌های
رژیمی، غلات پاکتی بسته‌بندی‌شده مخصوص صبحانه، پودینگ ها، ژلاتین ها و همه خوردنی
های پاکتی که حاوی شیرین‌کننده‌های مصنوعی(Artificial
sweeteners) یا به اصطلاح،
بدون شکر هستند.
⚠️ ۷. حبوبات(لوبیا، نخود‌فرنگی، عدس...)
⚠️ ۸. آجیل
⚠️ ۹. الکل(آبجو،شراب قرمز)
نظرات
ارسال یک نظر